アバブヘッドチェストストレッチ
専門家のアドバイス
動きを優しくコントロールし、怪我を防ぐために腕を無理に動かさないようにしてください。
手順
- 肩幅に立って正立姿勢を保ちます。
- 指を組み、手のひらを上に向けて腕を伸ばします。
- 腕を少し後ろと上に優しく押し上げ、胸と肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 解除し、必要に応じて繰り返します。
FitAIでアバブヘッドチェストストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アバブヘッドチェストストレッチは主に胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
肩50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アバブヘッドチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
アバブヘッドチェストストレッチは主に胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
アバブヘッドチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アバブヘッドチェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、アバブヘッドチェストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
