フルスクワットモビリティ
専門家のアドバイス
踵を地面につけたまま、膝を外側に押し出してスクワットの可動域と深さを向上させることに集中してください。
手順
- 肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。
- 膝を曲げて深くスクワットし、踵を地面につけたままにします。
- 底の位置で、肘を使って膝を優しく外側に押し出します。
- この位置を数秒間保ち、立ち上がります。
- 希望する回数分を繰り返すか、時間を保持します。
FitAIでフルスクワットモビリティを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フルスクワットモビリティは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フルスクワットモビリティはどの筋肉に効きますか？
フルスクワットモビリティは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フルスクワットモビリティは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フルスクワットモビリティは初心者に適していますか？
はい、フルスクワットモビリティは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
