頭上で肘を絞る

専門家のアドバイス

動きがゆっくりとコントロールされていることを確認し、肘を近づけるために勢いを使わないようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

頭上で肘を絞るは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸100%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

頭上で肘を絞るはどの筋肉に効きますか？

頭上で肘を絞るは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

頭上で肘を絞るは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

頭上で肘を絞るは初心者に適していますか？

頭上で肘を絞るは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。