ライイングバックエクステンション
専門家のアドバイス
ゆっくりと動きをコントロールし、勢いに頼らずにお尻と下背筋を使うことに焦点を当てます。
手順
- 床にうつ伏せになり、両手を体の横に置くか頭の後ろに置きます。
- お尻と背筋を使って胸を床から持ち上げます。
- 持ち上げた状態をしばらく保ち、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでライイングバックエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングバックエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングバックエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ライイングバックエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングバックエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングバックエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ライイングバックエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
