ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、内ももの筋肉に集中してください。体が頭からつま先までまっすぐなラインになるようにしてください。
手順
- サポートのために下の足を曲げて横になります。
- 上の足を伸ばし、下の足の後ろに置きます。
- 内ももの筋肉を使って下の足を地面から持ち上げます。
- 足を地面に触れさせずに下ろします。
- 一方の側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでボディウェイトサイドライイングレッグアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
