片足グルートブリッジホールド（左）
専門家のアドバイス
かかとを強調して踏み込んで、臀部の活性化を最大限にし、保持中に骨盤を安定させることに焦点を当てます。
手順
- 仰向けに寝て、右膝を曲げ、右足を床に平らにします。
- 左脚を天井に向かってまっすぐに伸ばします。
- 臀部を引き締め、腰を持ち上げ、右膝から肩までの直線を作ります。
- この姿勢を保ち、腰を持ち上げたまま安定させます。
- 脚を交換する前に、所定の時間この姿勢を保ちます。
FitAIで片足グルートブリッジホールド（左）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足グルートブリッジホールド（左）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足グルートブリッジホールド（左）はどの筋肉に効きますか？
片足グルートブリッジホールド（左）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足グルートブリッジホールド（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足グルートブリッジホールド（左）は初心者に適していますか？
はい、片足グルートブリッジホールド（左）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
