ジャンプスクワット（V2）
専門家のアドバイス
動きの間、胸を上げ、背中をまっすぐに保ち、適切なフォームを維持し、怪我を防ぎます。
手順
- 肩幅に足を開きます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、スクワットの姿勢に移ります。
- スクワットの姿勢からできるだけ高く爆発的にジャンプします。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐにスクワットの姿勢に戻ります。
- 指定された回数分繰り返します。
FitAIでジャンプスクワット（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプスクワット（V2）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンプスクワット（V2）はどの筋肉に効きますか？
ジャンプスクワット（V2）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプスクワット（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプスクワット（V2）は初心者に適していますか？
ジャンプスクワット（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
