ツイストステップストレッチ
専門家のアドバイス
腰に負担をかけないように、動きをゆっくりとコントロールし、お尻のストレッチを感じるようにしてください。
手順
- 肩幅で立ちます。
- 一歩前に足を踏み出し、両方の膝を曲げてランジをします。
- 反対の手を前方の膝の外側に置きます。
- 腰を正面に保ちながら、体を前方の脚に向けて捻ります。
- ストレッチを15-30秒間保ち、元の位置に戻ります。
- 反対側でも同様に行います。
FitAIでツイストステップストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストステップストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストステップストレッチはどの筋肉に効きますか？
ツイストステップストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ツイストステップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストステップストレッチは初心者に適していますか？
はい、ツイストステップストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
