シールプッシュアップ
専門家のアドバイス
動作の幅を広げ、胸を床につけて、腕を完全に伸ばしてトラップを効果的に使います。
手順
- 手を肩幅よりも広くして、腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を横に広げながら体を床に下ろします。
- 体を押し上げ、腕を完全に伸ばし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでシールプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シールプッシュアップは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シールプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
シールプッシュアップは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シールプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シールプッシュアップは初心者に適していますか？
シールプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
