エルボートゥエルボー
専門家のアドバイス
肘を肩と一直線に保ち、腰を下げないように注意して正しいフォームを保ち、胸の筋肉を最大限に使います。
手順
- 前腕でプランクの姿勢をとり、体をまっすぐにします。
- 一方の腕から手のプランクの姿勢に移行し、その後もう一方の腕に移行します。
- 同じ腕から始めて前腕プランクに戻ります。
- 各反復でリーディングアームを交互にします。
FitAIでエルボートゥエルボーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボートゥエルボーは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボートゥエルボーはどの筋肉に効きますか？
エルボートゥエルボーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エルボートゥエルボーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボートゥエルボーは初心者に適していますか？
はい、エルボートゥエルボーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
