シーテッドネックタップ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用しないようにして、二頭筋が作業を行っていることを確認します。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げ、指先を軽く肩にタッチさせます。
- 腕を再び横に伸ばします。
- 二頭筋の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
FitAIでシーテッドネックタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドネックタップは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドネックタップはどの筋肉に効きますか？
シーテッドネックタップは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドネックタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドネックタップは初心者に適していますか？
はい、シーテッドネックタップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
