ニーレイズ
専門家のアドバイス
核を使ってバランスを保ち、運動がコントロールされていることを確認し、揺れを防ぐようにします。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開く。
- 一方の膝を胸に向かってできるだけ高く持ち上げます。
- 両手で膝を持ち、より深くストレッチします。
- 数秒間保ち、ゆっくりと脚を下ろします。
- もう一方の脚でも繰り返します。
FitAIでニーレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーレイズは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーレイズはどの筋肉に効きますか？
ニーレイズは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーレイズは初心者に適していますか？
はい、ニーレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
