ライイングヒップストレートレッグレイズ
専門家のアドバイス
床に腰をつけたままにして、背中を反らさずに腹筋を効果的に鍛えます。
手順
- 仰向けに寝て、両脚をまっすぐに揃えます。
- 腕は体の横に置いてサポートします。
- 両脚をまっすぐに天井に向かって上げます。脚は揃えたままでまっすぐに保ちます。
- 床に触れずに脚を戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングヒップストレートレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングヒップストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングヒップストレートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングヒップストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングヒップストレートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングヒップストレートレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングヒップストレートレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
