グルートブリッジヒップアブダクション
専門家のアドバイス
ヒールを踏ん張り、ブリッジの上でお尻の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を地面に平らにします。
- ヒップを地面から持ち上げて、ブリッジのポジションになります。
- ブリッジの状態で、膝を外側に動かして外転を行います。
- 膝を中心に戻し、ヒップを下げて出発点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでグルートブリッジヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
グルートブリッジヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
グルートブリッジヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
グルートブリッジヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
グルートブリッジヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
グルートブリッジヒップアブダクションは初心者に適していますか？
グルートブリッジヒップアブダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
