パルス祈りプッシュ
専門家のアドバイス
手を胸の高さに保ち、パルス運動中も胸の筋肉に一定の緊張を保つことを確認してください。
手順
- 肩幅で立つ。
- 手を胸の前で合わせ、祈りのポーズをとる。
- 手を合わせたまま小さく連続的に内側にパルスさせながら手を押し合わせる。
- 緊張を保ちながらパルスを希望する時間行う。
- 休憩し、希望するセット数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルス祈りプッシュは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パルス祈りプッシュはどの筋肉に効きますか？
パルス祈りプッシュは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルス祈りプッシュは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルス祈りプッシュは初心者に適していますか？
パルス祈りプッシュは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
