仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
専門家のアドバイス
レッグサークルをコントロールと正確さを持って行い、腰を安定させるためにコアを使うことに焦点を当てます。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 一本の脚を少し浮かせ、浮かせた脚で空中に小さな円を描き始めます。
- 指定の回数だけ円を描き、逆方向に切り替えます。
- 脚を下ろし、他の脚でも同じように行い、両側で均等に作業を行います。
FitAIで仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルはどの筋肉に効きますか？
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルは初心者に適していますか？
はい、仰向け交互脚をまっすぐにしてサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
