ボディウェイトフロッグポンプ

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足をくっつけます。
2. 膝を横に開きます。
3. かかとを使って、臀部を持ち上げます。
4. 動きの最上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
5. 床に触れずに、臀部をゆっくりと下げます。
6. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋60%

サブ

ハムストリング20%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力