ボディウェイトフロッグポンプ
専門家のアドバイス
足をくっつけておき、かかとを押してより効果的に大殿筋を活性化させます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足をくっつけます。
- 膝を横に開きます。
- かかとを使って、臀部を持ち上げます。
- 動きの最上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 床に触れずに、臀部をゆっくりと下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボディウェイトフロッグポンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトフロッグポンプは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトフロッグポンプはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトフロッグポンプは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトフロッグポンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトフロッグポンプは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトフロッグポンプは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
