デクラインダイヤモンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけてトライセップスの負荷を最大化し、肩への負担を軽減します。
手順
- 足を高い場所に置き、地面に手をダイヤモンド形に形成します。
- 体を地面に向かって下げ、背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
- 手を押し広げて出発位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでデクラインダイヤモンドプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインダイヤモンドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
デクラインダイヤモンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
デクラインダイヤモンドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
デクラインダイヤモンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインダイヤモンドプッシュアップは初心者に適していますか？
デクラインダイヤモンドプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
