片足上げプッシュアップ

専門家のアドバイス

持ち上げた足を体と一直線に保ち、腰を捻らせたり沈めたりしないでください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片足上げプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸40%

サブ

肩20%

臀筋15%

ハムストリング15%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

片足上げプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

片足上げプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, ハムストリング, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

片足上げプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

片足上げプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、片足上げプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。