膝 - 伸展
専門家のアドバイス
膝を過度に伸ばさないように優しくストレッチを行ってください。膝の痛みを感じることなく、大腿四頭筋に快適なストレッチを感じるようにしてください。
手順
- 床に座り、片脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げてその足を伸ばした脚の内ももに平行に置きます。
- 背筋を伸ばしながら伸ばした脚のつま先に手を伸ばします。
- ストレッチを20-30秒間保持します。
- 解除して脚を交換します。
FitAIで膝 - 伸展を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
膝 - 伸展は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
膝 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
膝 - 伸展は主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
膝 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
膝 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、膝 - 伸展は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
