プッシュアンドアームズクロスオーバー
専門家のアドバイス
プッシュアップ中に強力なプランクポジションを維持することに焦点を当て、腹部と胸部を完全に使います。
手順
- 手を肩幅に広げたプッシュアップのポジションから始めます。
- プッシュアップを行います。
- 上がる際に、片方の腕をもう一方の前で交差させます。
- 手をプッシュアップのポジションに戻し、プッシュアップを繰り返します。
- 各繰り返しで交差する腕を交互にします。
- 望む回数の繰り返しを続けます。
FitAIでプッシュアンドアームズクロスオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プッシュアンドアームズクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プッシュアンドアームズクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
プッシュアンドアームズクロスオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
プッシュアンドアームズクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プッシュアンドアームズクロスオーバーは初心者に適していますか？
プッシュアンドアームズクロスオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
