スーパーマンフロアタッチ
専門家のアドバイス
頭を中立の位置に保ち、腰の過伸展を避けるために、脊柱に合わせてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 同時に腕、胸、脚を床からできるだけ高く持ち上げます。
- 前に手を伸ばし、前にある壁に触ろうとするかのようにします。
- その姿勢を数秒間保ち、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスーパーマンフロアタッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スーパーマンフロアタッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スーパーマンフロアタッチはどの筋肉に効きますか？
スーパーマンフロアタッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スーパーマンフロアタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スーパーマンフロアタッチは初心者に適していますか？
はい、スーパーマンフロアタッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
