ライイングスプリットアブダクター
専門家のアドバイス
動きを制御するために大殿筋を使い、足を上げる際には慣性を使わないように注意してください。
手順
- 安定性のために背中を地面につけたまま仰向けになります。
- 脚をまっすぐに伸ばし、一緒に保ちながら少し浮かせます。
- ゆっくりと脚をできるだけ広げ、大殿筋を使います。
- 動きのピークで一時停止し、ゆっくりと脚を戻します。
- 足を地面につけずに、所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングスプリットアブダクターを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングスプリットアブダクターは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングスプリットアブダクターはどの筋肉に効きますか？
ライイングスプリットアブダクターは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングスプリットアブダクターは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングスプリットアブダクターは初心者に適していますか？
はい、ライイングスプリットアブダクターは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
