壁立て伏せ
専門家のアドバイス
手からかかとまで体をまっすぐに保ち、安定性を保つために体幹を使ってください。
手順
- 壁から離れて立ち、手を肩幅に広げて床に置きます。
- 足を壁に向けて歩き、体が逆立ちの状態になるまで進みます。
- 腕と脚をまっすぐに保ち、かかとを壁につけます。
- 良いフォームを保つことができる限り、その姿勢を保ちます。
- 慎重に足を壁から下ろし、元の位置に戻ります。
FitAIで壁立て伏せを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁立て伏せは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
壁立て伏せはどの筋肉に効きますか？
壁立て伏せは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
壁立て伏せは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁立て伏せは初心者に適していますか？
壁立て伏せは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
