バックフォワードレッグスウィング
専門家のアドバイス
筋肉でスイングをコントロールし、慣性ではなく滑らかな動きを保ち、急激な動きを避けてください。
手順
- バランスを取るために安定したサポートにつかまりながら直立して立ちます。
- 片足を前後にスイングし、コアを使います。
- 動きをコントロールし、腰を曲げないようにします。
- 所定の回数のスイングを続け、その後足を交換します。
FitAIでバックフォワードレッグスウィングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バックフォワードレッグスウィングは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バックフォワードレッグスウィングはどの筋肉に効きますか？
バックフォワードレッグスウィングは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
バックフォワードレッグスウィングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バックフォワードレッグスウィングは初心者に適していますか？
はい、バックフォワードレッグスウィングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
