デクラインプッシュアップ
専門家のアドバイス
適切なフォームを維持し、体を頭からかかとまで一直線に保ち、運動中もコアをしっかりと使い続ける。
手順
- ベンチや段などの高い表面に足を乗せる。
- 手を肩幅より少し広めに地面に置いて、標準の腕立て伏せの姿勢をとる。
- 肘を曲げながら体を地面に近づけ、体をまっすぐに保つ。
- 腕を完全に伸ばして、出発位置に戻る。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
デクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
デクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
デクラインプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインプッシュアップは初心者に適していますか？
デクラインプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
