スタンディングバランスヒップフレクション
専門家のアドバイス
コアを引き締め、立っている足をわずかに曲げてバランスを保つために注意してください。
手順
- 股関節幅で立ち、背筋を伸ばします。
- 軽く膝を曲げながら体重を片方の足に移します。
- 腰を曲げずに反対の膝をゆっくりと胸に向けて持ち上げます。
- 持ち上げたポジションを少し保持し、その後足を出発位置に戻します。
- もう一方の足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでスタンディングバランスヒップフレクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングバランスヒップフレクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングバランスヒップフレクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバランスヒップフレクションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングバランスヒップフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングバランスヒップフレクションは初心者に適していますか？
はい、スタンディングバランスヒップフレクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
