シシースクワット
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、必要に応じて壁や頑丈な物をバランスに使います。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、つま先を前に向けます。
- 膝を曲げて想像上の壁に沿ってゆっくりと後ろに滑ります。
- 膝から頭まで体をまっすぐに保ち、かかとを上げたまま運動を行います。
- バランスを保ちながらできる限り下に降り、つま先を押して元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでシシースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シシースクワットはどの筋肉に効きますか？
シシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シシースクワットは初心者に適していますか？
はい、シシースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
