ベンチディップ（膝曲げ）
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、効果的に三頭筋をターゲットにするために肘を後ろに向け、肩をすくめないようにします。
手順
- ベンチや椅子の端に座り、手を太ももの隣に置きます。
- 足を前に動かし、膝を90度に曲げます。
- ベンチからお尻をスライドさせ、腕で体重を支えます。
- 肘を90度に曲げるまで体を下げます。
- 腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベンチディップ（膝曲げ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ベンチディップ（膝曲げ）はどの筋肉に効きますか？
ベンチディップ（膝曲げ）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベンチディップ（膝曲げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベンチディップ（膝曲げ）は初心者に適していますか？
はい、ベンチディップ（膝曲げ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
