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シーテッドグルートストレッチ

専門家のアドバイス

背骨をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにして、ヒップの深いストレッチを確保します。

手順

  1. 一本の脚を前に伸ばして床に座ります。
  2. もう一本の脚を伸ばした脚の上に交差させ、足を床に平行に置きます。
  3. ひざを胸に抱え、胴体を曲げて曲がった脚の方に捻ります。
  4. ストレッチを20-30秒間保持し、脚を交換して繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング