シーテッドグルートストレッチ
専門家のアドバイス
背骨をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにして、ヒップの深いストレッチを確保します。
手順
- 一本の脚を前に伸ばして床に座ります。
- もう一本の脚を伸ばした脚の上に交差させ、足を床に平行に置きます。
- ひざを胸に抱え、胴体を曲げて曲がった脚の方に捻ります。
- ストレッチを20-30秒間保持し、脚を交換して繰り返します。
FitAIでシーテッドグルートストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドグルートストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドグルートストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドグルートストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドグルートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドグルートストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドグルートストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
