ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
専門家のアドバイス
下部背部の負担を防ぎ、後ろの三角筋を最大限に活用するために、動きの際に背中を平らにし、コアをしっかりと使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げて立ちます。
- 腰を曲げて、胴体をほぼ床と平行になるまで下げます。腕は真っすぐ下に垂らします。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を体と並行にまで上げます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイトベントオーバーリアデルトフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
