プライオスクワット
専門家のアドバイス
関節を保護し、衝撃を吸収するために軽く膝を曲げて柔らかく着地することを確認してください。
手順
- 肩幅の広さでスクワット姿勢から始めます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を上げながらスクワットします。
- できるだけ高く爆発的にジャンプします。
- 着地時にすぐにスクワット姿勢に戻り、1回を完了します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでプライオスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プライオスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プライオスクワットはどの筋肉に効きますか？
プライオスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プライオスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プライオスクワットは初心者に適していますか？
はい、プライオスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
