クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて三頭筋を最大限に活用し、肩の負担を軽減してください。
手順
- 壁に向かって立ち、足をそろえてください。両手を肩幅よりも狭く胸の高さに壁に置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら壁に寄りかかり、鼻がほとんど壁に触れるまで身体を前に倒します。
- 三頭筋を使用することに焦点を当てながら、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでクローズグリッププッシュアップ（壁対応）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）はどの筋肉に効きますか？
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）は初心者に適していますか？
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
