キッピングハンドスタンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
ケケップを行う前に、しっかりとしたコアと肩の安定性を養い、怪我を予防する。
手順
- 壁に対してハンドスタンドの姿勢で始め、手を肩幅に置く。
- 肘を曲げて頭を床に向けて下げる。
- 押し上げる際に、ヒップを曲げて伸ばす動きを使い、体を上に押し上げる。
- 上まで完全に腕を伸ばし、ハンドスタンドの姿勢に戻る。
- 所定の回数を繰り返す。
FitAIでキッピングハンドスタンドプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
キッピングハンドスタンドプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
胸20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
臀筋10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
キッピングハンドスタンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
キッピングハンドスタンドプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
キッピングハンドスタンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
キッピングハンドスタンドプッシュアップは初心者に適していますか？
キッピングハンドスタンドプッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
