片脚ヒップスラスト
専門家のアドバイス
かかとではなくつま先を使って臀部の活性化を最大化し、大腿四頭筋の優位性を最小限に抑えるために注意してください。
手順
- 地面に背中をベンチに付けて座り、片足をしっかりと地面に固定します。
- もう一方の足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 地面に固定された足のかかとを使って、臀部をきゅっと締めながら、ヒップを持ち上げます。
- 床に触れないようにヒップを下ろし、所望の回数を繰り返します。
- 足を切り替え、反対側でも同じ回数を行います。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
