頭の完全な回転
専門家のアドバイス
首の筋肉に負担をかけないように、ゆっくりと優しく回転させます。
手順
- 背筋を中立の状態に保ち、直立または座っています。
- 頭をゆっくりと右に回転させ、あごを肩に近づけます。
- 頭を優しく左に下げ、完全な円を描きます。
- 回転を数回繰り返し、方向を変えます。
FitAIで頭の完全な回転を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
頭の完全な回転は主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
頭の完全な回転はどの筋肉に効きますか？
頭の完全な回転は主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
頭の完全な回転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
頭の完全な回転は初心者に適していますか？
はい、頭の完全な回転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
