スパインストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、体を無理に深く伸ばさないようにする。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、背中をまっすぐにする。
- 腕を肩の高さで真っすぐ前に伸ばす。
- 腰を曲げ、前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちながら指先をできるだけ遠くまで伸ばす。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後解放し、繰り返す。
FitAIでスパインストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スパインストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スパインストレッチはどの筋肉に効きますか？
スパインストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スパインストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スパインストレッチは初心者に適していますか？
はい、スパインストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
