ニーリングTスパインモビリティ
専門家のアドバイス
上背部の可動域を本当に向上させるために、腰椎の過度な運動を避け、胸郭脊柱を通して動くことに焦点を当ててください。
手順
- ひざまずき、臀部をかかとに置きます。
- 腕を前に伸ばし、地面に手を置きます。
- 一方の手を反対の腕の下にスライドさせ、上半身を回転させます。
- ストレッチをしばらく保ち、元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングTスパインモビリティを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングTスパインモビリティは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
肩50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーリングTスパインモビリティはどの筋肉に効きますか？
ニーリングTスパインモビリティは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ニーリングTスパインモビリティは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングTスパインモビリティは初心者に適していますか？
はい、ニーリングTスパインモビリティは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
