仰向け膝抱えストレッチ
専門家のアドバイス
下部の背中を床に押し付け、反り返りを防ぎ、お尻とハムストリングスのストレッチを最大限にするために注意してください。
手順
- 両膝を曲げ、両足を床につけた状態で仰向けに寝ます。
- 一方の膝を胸に向け、手で抱えます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後に足を交換します。
FitAIで仰向け膝抱えストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け膝抱えストレッチは主に臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け膝抱えストレッチはどの筋肉に効きますか？
仰向け膝抱えストレッチは主に臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
仰向け膝抱えストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け膝抱えストレッチは初心者に適していますか？
はい、仰向け膝抱えストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
