アイアンクロスストレッチ
専門家のアドバイス
適切なストレッチと下部の負担を避けるために、肩を地面に押し付けたままにします。
手順
- 仰向けに寝て、腕を横に伸ばして'T'の形を作ります。
- 一方の脚をまっすぐ天井に向けて持ち上げます。
- ゆっくりと脚を体の反対側に下ろし、肩を地面に押し付けたままで反対側の床に触れるようにします。
- ストレッチを数秒間保ち、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでアイアンクロスストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アイアンクロスストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
腹筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アイアンクロスストレッチはどの筋肉に効きますか？
アイアンクロスストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
アイアンクロスストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アイアンクロスストレッチは初心者に適していますか？
はい、アイアンクロスストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
