アイアンクロスストレッチ
専門家のアドバイス
適切なストレッチと下部の負担を避けるために、肩を地面に押し付けたままにします。
手順
- 仰向けに寝て、腕を横に伸ばして'T'の形を作ります。
- 一方の脚をまっすぐ天井に向けて持ち上げます。
- ゆっくりと脚を体の反対側に下ろし、肩を地面に押し付けたままで反対側の床に触れるようにします。
- ストレッチを数秒間保ち、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
腹筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
