アームクロスオーバー
専門家のアドバイス
動きを滑らかにし、肘をロックしないようにしてください。腕を体の前で交差させる際に胸の筋肉を使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで体の両側に伸ばします。
- 腕を体の前で交差させます。
- 腕を元の位置に戻します。
- 交差するたびに上腕を交互に変えます。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
アームクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アームクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
アームクロスオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
アームクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームクロスオーバーは初心者に適していますか？
はい、アームクロスオーバーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
