シーテッドピジョンストレッチ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、胸を持ち上げて、背中を丸めずにストレッチを深めてください。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- 右膝を曲げ、右足首を左の膝のちょうど上に置きます。
- 腰から優しく前に傾き、背中をまっすぐに保ちながら、右の大殿部にストレッチを感じるまで。
- ストレッチを30秒から1分間保ち、その後に反対側に切り替えます。
FitAIでシーテッドピジョンストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドピジョンストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドピジョンストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドピジョンストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドピジョンストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドピジョンストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドピジョンストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
