仰向けハイパーエクステンションホールド

専門家のアドバイス

手順

1. うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
2. 腹部、大殿筋、背中の筋肉を使って、腕、胸、脚を床から持ち上げます。
3. 首を中立に保ち、下を向いたまま、この持ち上げた状態を保ちます。
4. 目標の時間を保ち、優しく元の位置に戻ります。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力