仰向けハイパーエクステンションホールド
専門家のアドバイス
背中に過度の圧力をかけないように、大殿筋とハムストリングを使って胴体を持ち上げます。
手順
- うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腹部、大殿筋、背中の筋肉を使って、腕、胸、脚を床から持ち上げます。
- 首を中立に保ち、下を向いたまま、この持ち上げた状態を保ちます。
- 目標の時間を保ち、優しく元の位置に戻ります。
FitAIで仰向けハイパーエクステンションホールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けハイパーエクステンションホールドは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けハイパーエクステンションホールドはどの筋肉に効きますか？
仰向けハイパーエクステンションホールドは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けハイパーエクステンションホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けハイパーエクステンションホールドは初心者に適していますか？
はい、仰向けハイパーエクステンションホールドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
