ライイングオンサイドフルレッグレイズ
専門家のアドバイス
脚をゆっくりとコントロールしながら上げ下げし、筋肉に緊張を保ち続けるようにしてください。
手順
- 両脚を伸ばして横になります。
- 下の腕で頭を支え、上の手をバランスを取るために床に置きます。
- 両脚をまっすぐに保ちながら一緒に上げます。体幹をしっかりと保ちます。
- 脚をゆっくりと下ろします。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
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働く筋肉
ライイングオンサイドフルレッグレイズは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
サブ
腹筋30%
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングオンサイドフルレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングオンサイドフルレッグレイズは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ライイングオンサイドフルレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングオンサイドフルレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングオンサイドフルレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
