立ってのバックスクイーズ
専門家のアドバイス
肩を耳に上げずに肩甲骨をしっかりしめることに焦点を当てます。
手順
- 肩幅で立ちます。
- 腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 手のひらを前に向けて肘を90度に曲げます。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨をしめます。
- しめた状態をしばらく保ち、その後解きます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIで立ってのバックスクイーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ってのバックスクイーズは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
立ってのバックスクイーズはどの筋肉に効きますか？
立ってのバックスクイーズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
立ってのバックスクイーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ってのバックスクイーズは初心者に適していますか？
立ってのバックスクイーズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
