パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
専門家のアドバイス
コアを使い、中立な脊椎を保ちながら押す動作中に上半身をサポートします。
手順
- 背中をまっすぐにしてパッド入りのスツールに座り、足を床に平らにします。
- 手を胸の高さに置き、手のひらを外に向けます。
- 手を上に押し出し、斜めの角度で片方の足を横に出します。
- 手と足を出発位置に戻します。
- 各繰り返しで足を交互に出します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでパッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
