座った状態でのチェストクラム
専門家のアドバイス
胸を完全に開き、深く呼吸することに焦点を当て、ストレッチを高めます。
手順
- 床に脚を組んで座るか、椅子に座り、足を床に平らにします。
- 肘を横に出し、手を肩に置きます。
- 肩甲骨を優しく寄せ、肘を横に開き、貝が開くような動きをします。
- ストレッチを15-30秒保ち、その後リラックスして繰り返します。
FitAIで座った状態でのチェストクラムを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座った状態でのチェストクラムは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った状態でのチェストクラムはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのチェストクラムは主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座った状態でのチェストクラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った状態でのチェストクラムは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのチェストクラムは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
