スーパーマンWからY

専門家のアドバイス

腰を反らさずに、'W'から'Y'の位置にコントロールされた動きを保ちながら、背中の筋肉を使うことに焦点を当てましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンWからYは主に肩, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

広背筋20%

臀筋20%

サブ

ハムストリング20%

僧帽筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スーパーマンWからYはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンWからYは主に肩, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 僧帽筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

スーパーマンWからYは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スーパーマンWからYは初心者に適していますか？

スーパーマンWからYは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。