座って背中を伸ばすストレッチ
専門家のアドバイス
動きを優しく保ち、過度に伸ばさないでください。ストレッチは広背筋に感じられ、痛みを引き起こすべきではありません。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- 指を体の向こうに向けて手を後ろに置きます。
- 徐々に後ろに倒れ、広背筋と肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 出発位置に戻り、必要に応じて繰り返します。
FitAIで座って背中を伸ばすストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座って背中を伸ばすストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座って背中を伸ばすストレッチはどの筋肉に効きますか？
座って背中を伸ばすストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座って背中を伸ばすストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座って背中を伸ばすストレッチは初心者に適していますか？
はい、座って背中を伸ばすストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
