ピストルスクワットトゥボックス
専門家のアドバイス
バランスとフォームを維持できる高さのボックスを使用してください。強くなるにつれて、より低いボックスに進んでください。
手順
- 一本の脚を前に伸ばしてボックスの前に立ちます。
- 立っている脚だけを使ってゆっくりとボックスに下ります。
- ボックスにお尻をつけ、かかとを使って立ち上がります。
- 動作中、伸ばした脚をまっすぐに保ちます。
- 片方の脚で全ての反復を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
FitAIでピストルスクワットトゥボックスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ピストルスクワットトゥボックスは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋70%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ピストルスクワットトゥボックスはどの筋肉に効きますか？
ピストルスクワットトゥボックスは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ピストルスクワットトゥボックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ピストルスクワットトゥボックスは初心者に適していますか？
ピストルスクワットトゥボックスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
